RATRICHARYA : LA ROUTINE AYURVÉDIQUE DE LA NUIT
Il n'y a pas si longtemps, avant l'invention de l'électricité, lorsque le soleil se mettait au lit, tous les êtres humains le faisaient aussi. À cette époque, une fois le soleil couché et la dernière bougie brûlée jusqu'au bout de sa mèche, il ne restait plus qu'à se coucher. Avant l'acquisition de la lumière artificielle dans tous les foyers du monde, les humains vivaient en s'alignant beaucoup plus facilement sur les rythmes de la nature et plus particulièrement sur les rythmes circadiens naturels.
Aujourd'hui cependant, il existe une infinité de raisons, d'excuses et d'opportunités pour rester éveillé bien au-delà du moment où la nature éteint son propre interrupteur. Et à cause de notre mépris normal de vivre en harmonie avec l’heure du coucher suggérée par la nature, nous en payons collectivement le prix à travers les symptômes d’insomnie, d’anxiété, d’agitation, d’épuisement professionnel, de fatigue surrénalienne et bien d’autres symptômes de ce choix de mode de vie désharmonisé.
Comme la routine matinale la plus connue, dinacharya, l'Ayurveda propose également une routine du soir, appelée ratricharya. Ratri, qui signifie « soirée », et charya, qui signifie « régime » ou « conduite », est le médicament qui garantira que notre sommeil soit naturel, facile et sattvique (si crucial pour notre bien-être), favorisant ainsi une bonne santé et vitalité.
Voici quelques suggestions générales :
Prenez un dîner léger avant le coucher du soleil
Faites du dîner votre plus petit repas de la journée et prenez-le avant 19 heures. Il doit être léger, cuit et facile à digérer. Manger tard, ou peu avant l'heure du coucher, forcera Agni (feu digestif) à travailler au fil du temps pendant que vous dormez, conduisant à une accumulation d'Ama et Tamas et à un déséquilibre pitta.
Faites 100 pas
Faites une balade légère à l'extérieur, et dans la nature si possible pour permettre à votre repas de digérer dans le calme du mouvement
Lire un livre
Après le dîner, lisez un livre, regardez des programmes sattviques à la télévision, écoutez de la musique ou passez du temps de qualité avec vos proches.
Lait doré
Sirotez une tasse nourrissante d'un latte au curcuma pour commencer le processus de relaxation. Le nôtre est un mélange végétalien profondément doré, que tout le monde adore littéralement.
Brossage/grattage de la langue (Jivhanirlekhana)
Assurez-vous de gratter la langue et de vous brosser les dents avec un dentifrice naturel pour éliminer les résidus de la journée et bouger s'endormir avec fraîcheur et légèreté. Lavez également le visage et les yeux.
Exposez-vous au clair de lune
La lune (Chandra) est associée à l’énergie féminine de refroidissement, de guérison. Son énergie est rajeunissante et apaisante pour l'esprit. Baignez un maximum de votre corps dans son énergie.
Gardez les appareils hors de votre lit
Le fait de regarder des appareils une heure ou deux avant de se coucher perturbera la production naturelle de mélatonine, nécessaire pour induire un sommeil réparateur. Faites un sankalpa (intention sacrée) pour éteindre tous les appareils avant 20h ou 21h (au plus tard).
Pada-Abhyanga (auto-massage des pieds)
Masser les pieds avec de l'huile médicamenteuse Abhyanga ou du ghee favorise une relaxation profonde car il active les nombreux points marma sur la plante des pieds. Impliquez votre partenaire dans cette démarche pour la rendre encore plus réparatrice et aimante.
Méditation et pranayama
Brahmari (Buzzing Bee Breath) et Sama Vriti (Box Breath) Le pranayama juste avant de dormir aide à calmer l'esprit, à attirer l'attention vers l'intérieur et à équilibrer le dosha vata.
Nassia
Administrez de l'huile Nasya ou du ghee biologique dans les deux narines pour favoriser un sommeil réparateur et également réduire les poils blancs, les problèmes respiratoires, les maux de tête et bien plus encore.
Gratitude (prière) juste avant de dormir
C'est la meilleure façon de terminer votre journée comme de la commencer. Si cela vous semble difficile, dressez une liste de 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, tenez la liste contre votre cœur et inspirez chacune d’elles.
Dormir avant 22h
La santé, le bonheur, la force, l'intelligence, la fonction/stabilité mentale et la construction du dhatu (tissu) dépendent tous d'un sommeil de qualité. Dormez avant 22 heures pour que le pitta dosha ait suffisamment de temps pour traiter et digérer les apports de la journée, et ainsi vous pouvez vous réveiller vraiment frais et libre du passé.
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