LA ROUTINE QUOTIDIENNE

Notre Dinacharya ou routine quotidienne nous aide à apporter harmonie et aisance dans le corps, ouverture au cœur et clarté à l'esprit, ainsi qu'inspiration et amour pour chaque jour de notre vie.La routine aide à établir un équilibre dans sa constitution. Il régule également l'horloge biologique d'une personne, facilite la digestion, l'absorption et l'assimilation et génère l'estime de soi, la discipline, la paix, le bonheur et la longévité. Du point de vue du Kriya Yoga, nettoyer ou purifier son corps physique influence et purifie également les niveaux plus subtils de notre énergie et de notre être, affectant également nos émotions et notre esprit. Le simple fait de suivre cette routine chaque jour est une pratique de yoga en soi qui aura des effets retentissants sur la façon dont vous vivez votre vie, sur vos relations avec la vie et sur votre connexion avec les autres êtres. Il permettra de purifier les nadis et ainsi de canaliser clairement le prana, apportant harmonie et équilibre à tous les niveaux et agissant comme une aide pour vivre une vie de liberté.

1. Réveillez-vous tôt le matin (Prathurathana)

Il est bon de se réveiller avant le lever du soleil, lorsqu'il existe dans la nature des qualités d'amour (sattviques) qui apportent tranquillité d'esprit et fraîcheur aux sens. Le temps 1 heure et 36 minutes avant le lever du soleil est appelé Brahma Muhurta, le « temps de la création ». Le lever du soleil varie selon les saisons, mais en moyenne les Vata devraient se lever juste avant 6 heures du matin.m, les gens Pitta par 5.30 heures du matin.m, et Kapha par 4.30 heures du matin.m Juste après le réveil, regardez vos mains pendant quelques instants, dites une prière et déplacez-les doucement sur votre visage et votre poitrine jusqu'à la taille pour réveiller l'énergie et nettoyer le corps subtil avant de commencer la journée.

2. Dites une prière avant de quitter le lit

"Divin, tu es à l'intérieur de moi, dans mon souffle, dans chaque oiseau, dans chaque montagne puissante.Votre douce touche atteint tout et je suis bien protégé.

Merci Divine pour cette belle journée qui s'offre à moi.Que la joie, l'amour, la paix et la compassion fassent partie de ma vie et de celle de tous ceux qui m'entourent en ce jour.Je guéris et je suis guéri."

Prière traditionnelle à dire en regardant les palmiers :

Après cette prière, touchez le sol avec votre main droite, puis la même main sur le front, avec un grand amour et respect envers la Terre Mère.

3. Grattez-vous la langue (Jiva Mula Dhauti)

Grattez doucement la langue de l'arrière vers l'avant avec votre grattoir à langue, jusqu'à ce que vous ayez gratté toute la surface en 7 à 14 coups. Cela stimule les organes internes, facilite la digestion et élimine les bactéries mortes. Idéalement, Vata peut utiliser un grattoir en or, Pitta en argent et Kapha en cuivre. L’acier inoxydable peut être utilisé par tout le monde.

4. Nettoyez vos dents (Dhanta Mula Dhauti ou Dhantadavana)

Utilisez toujours une brosse à dents souple et un dentifrice astringent, piquant et amer ou notre Poudre dentaire. La brosse à dents indienne traditionnelle est un bâton de neem, qui déloge les fines particules de nourriture entre les dents et donne des gencives fortes et saines. Des bâtonnets de racine de réglisse sont également utilisés. La poudre de coquille d'amande grillée peut être utilisée pour le Vata et le Kapha, et le neem moulu pour le Pitta.

5. Extraction d'huile (Gandusha)

Pour renforcer les dents, les gencives et la mâchoire, améliorer la voix et éliminer les rides des joues, ainsi que drainer les toxines du système lymphatique, gargarisez-vous deux fois par jour, à jeun, avec notre Huile de Gandusha , ou de l'huile de sésame, de pépins de raisin ou de tournesol pressée à froid. Gardez l'huile dans votre bouche pendant 20 minutes, faites-la circuler vigoureusement, passez-la entre les dents, puis recrachez-la et rincez-vous la bouche.

6. Nettoyer les yeux (Chakshu Dhauti)

Arrosez votre visage avec de l'eau froide. Lavez-vous les yeux à l’eau froide (ou avec l’un des collyres mentionnés ci-dessous) et massez les paupières en les frottant doucement. Clignez des yeux 7 fois et faites pivoter vos yeux dans toutes les directions. Séchez votre visage avec une serviette propre.

Collyre Tridoshic : essayez le collyre triphala -¼ c. dans 1 tasse d'eau, faire bouillir pendant 10 minutes, laisser refroidir et filtrer.Douche oculaire Pitta : utilisez de l'eau fraîche ou de l'eau de rose issue de pétales de roses biologiques. La plupart des eaux de rose commerciales contiennent des produits chimiques qui piquent les yeux.Collyre Kapha : essayez du jus de canneberge dilué, 3 à 5 gouttes dans une cuillère à café d'eau distillée.

*Une fois les yeux propres, appliquez du Kajal naturel autour des paupières supérieures et inférieures pour protéger et lubrifier tout au long de la journée.

7. Nettoyage nasal (Jala Neti)

Utilisez de l'eau tiède – ½ tasse à ¼ cuillère à café de sel marin ou gemme, mélangée dans votre pot Neti. Faites couler l’eau dans les deux narines et assurez-vous ensuite de vous moucher doucement et de libérer l’eau et les débris.

8. Gouttes nasales (Nasya)

Mettre 2 à 5 gouttes d'huile Nasya dans chaque narine le matin aide à lubrifier le nez, à nettoyer les sinus et à améliorer la voix, la vision et la clarté mentale. Notre nez est la porte d’accès au cerveau, donc les gouttes nasales nourrissent le prana et apportent l’intelligence. Nasya est un excellent traitement pour toute douleur ou inconfort au niveau des épaules, du cou, du visage et de la tête (par ex.g douleurs au cou/aux épaules, maux de tête, allergies, congestion, perte d'odorat, éternuements, sinusite). Il aide à éliminer la fatigue, l’épuisement et la faiblesse du corps. Les gouttes huileuses pour le nez sont également très efficaces contre l’insomnie, les yeux enfoncés et gonflés et les cernes sous les yeux.

Pour Vata : huile de sésame, ou huile de vacha (calamus).Pour Pitta : huile de tournesol ou de coco.Pour Kapha : huile de pépins de raisin ou de vacha (racine de calamus).

9. Boire de l'eau le matin

Il est préférable de boire de l'eau avec un peu de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme après s'être gratté la langue et nettoyé la bouche. Il est également suggéré de boire de l'eau provenant d'un récipient en cuivre, car elle nettoie l'ensemble du système. Cela lave le tractus gastro-intestinal, rince les reins et stimule le péristaltisme. Ce n'est pas une bonne idée de commencer la journée avec du thé ou du café, car cela draine l'énergie des reins, stresse les surrénales, provoque de la constipation et crée une accoutumance.

10. Évacuation

Asseyez-vous, ou mieux accroupissez-vous, sur les toilettes et allez à la selle. Une mauvaise digestion du repas de la nuit précédente ou un manque de sommeil réparateur peuvent empêcher cela. Cependant, boire de l'eau, puis s'asseoir sur les toilettes à une heure fixe chaque jour, aide à réguler les selles. La respiration alternée par les narines peut également aider. Après évacuation, laver l'orifice anal à l'eau tiède, puis les mains au savon.

11. Gouttes d'huile dans les oreilles (Karana Purana)

Des affections telles que des bourdonnements d'oreilles, un excès de cérumen, une mauvaise audition, un tétanos et une ATM sont toutes dues au vata dans les oreilles. Mettre 5 gouttes d'huile de sésame tiède ou utiliser notre Huile auriculaire spécialement formulée dans chaque oreille peut aider à soulager ces troubles.

12. Brossage à sec (Garshana ou Udwarthanam) – Idéal pour Kapha Dosha

Garshana est un massage sec ayurvédique traditionnel qui rafraîchit et stimule la peau et le système lymphatique, améliorant la circulation sanguine et la libération des toxines accumulées. Pour réaliser un Garshana, vous aurez besoin de gants en soie naturelle, d'une éponge douce ou d'une brosse sèche qui élimine en douceur les couches de peau morte. Massez tout votre corps, à l'exclusion de votre visage. Évitez également les zones sensibles et partout où la peau est cassée ou enflammée. Utilisez des mouvements circulaires sur le ventre et les articulations (épaules, coudes, genoux, poignets, hanches et chevilles) et de longs mouvements rapides sur les bras et les jambes. La direction du coup doit toujours être vers votre cœur, car cela aide à drainer la lymphe vers votre cœur. Massez des pieds vers le haut, en continuant jusqu'au torse et jusqu'au cou. Massez également des mains jusqu'aux épaules. Continuez pendant au moins cinq minutes. Suivez avec une douche. Udwarthanam est un massage sec mais avec une poudre spéciale à base de plantes (Kolakulathadi)

13. Appliquer de l'huile sur la tête et le corps (Abhyanga) – Idéal pour Vata et Pitta Dosha

Réchauffez l'huile d'Abhyanga en plaçant la bouteille dans l'eau chaude. Frottez de l'huile tiède sur la tête et le corps. Utilisez des mouvements circulaires sur le ventre et les articulations (épaules, coudes, genoux, poignets, hanches et chevilles) et de longs mouvements rapides sur les bras et les jambes. Un massage doux et quotidien du cuir chevelu à l’huile peut apporter du bonheur et prévenir les maux de tête, la calvitie, le vieillissement et la chute des cheveux. Huiler votre corps avant de vous coucher aidera à induire un sommeil réparateur et à garder la peau douce. Pour Vata, utilisez de l'huile de sésame ou de carthame, Pitta peut utiliser de l'huile de tournesol ou de noix de coco, et de l'huile de tournesol ou de moutarde Kapha.

14. Baignade (Snana)

Le bain est nettoyant et rafraîchissant. Il élimine la sueur, la saleté et la fatigue, apporte de l'énergie au corps, de la clarté à l'esprit et de la pureté à votre vie. Considérez les eaux dans lesquelles vous vous baignez et n'utilisez pas de savons chimiques, mais plutôt un ubtan naturel.

15. Habillage

Porter des vêtements propres et en fibres naturelles apporte santé et harmonie.

16. Utilisation de senteurs naturelles

L'utilisation de parfums naturels, d'huiles essentielles ou de parfums comme nos essences sacrées apporte de la fraîcheur et peut aider à apporter des qualités spécifiques dans votre vie et votre être.

17. Yoga ou exercice (Vyayama)

L'exercice régulier, notamment le yoga, améliore la circulation, la force, l'endurance et la connaissance de soi. Il aide à se détendre et à bien dormir, améliore la digestion et l'élimination, équilibre le système nerveux et augmente le prana et donc la capacité de guérison. Faites de l'exercice quotidiennement jusqu'à la moitié de votre capacité pour ne pas épuiser votre vitalité, c'est-à-dire jusqu'à ce que de la sueur se forme sur le front, les aisselles et la colonne vertébrale.

18. Pranayama

Après l'exercice, asseyez-vous tranquillement et faites quelques exercices de respiration profonde comme suit :

12 Nadi Shodhana pour Vata ; 16 respirations rafraîchissantes de Sitali pour Pitta ; 100 Bhastrika pour Kapha

19. Méditation

Il est important de méditer matin et soir pendant au moins 21 minutes. Méditez comme vous en avez l’habitude ou suivez simplement votre respiration. La méditation apporte équilibre et paix dans votre vie à tous les niveaux : corps, esprit et cœur.

20. Il est maintenant temps de prendre votre petit-déjeuner !

Votre repas doit être léger pendant les mois chauds ou si votre agni est faible, et plus consistant pendant les mois froids. Et bien sûr adapté à vos besoins doshic !

Bonne journée !

 

* Gratitude au Dr. Vasant Lad pour ces inspirations Dinacharya.