Le guide de survie ayurvédique avec plus de restrictions
Ici, en Ontario et au Québec, nous sommes plongés dans une nouvelle série de restrictions sévères et de fermetures d'entreprises. L'impact sur notre bien-être collectif est très réel, et nous pensons qu'il est vital, en ces temps d'isolement et de déconnexion forcés, de véritablement prendre soin de notre corps, de notre cœur et de notre esprit afin que nous puissions surmonter ces tempêtes extérieures et venir de l’autre côté, en bonne santé, vitale et encore plus résiliente.
Nous avons donc compilé une liste de 13 conseils de « survie » (ou devrions-nous l'appeler « Thrive-al » ?), inspirés des enseignements de l'Ayurveda, pour vous aider à naviguer dans ces eaux rocailleuses tout en toujours en vous penchant et en restant en alignement avec Swastha, votre état inné de bien-être et de liberté.
1. RESPIRER : Le pranayama est le corps des anciennes techniques de respiration yogiques. Nous recommandons fortement les pranayama tels que Nadi Shodhana (respiration par narine alternative) ou Same Vritti (souffle en boîte) pour réguler le système nerveux et inonder votre corps et votre cerveau des effets nettoyants et curatifs du prana. Vous pouvez trouver une bibliothèque d’enseignements guidés du Pranayama ici.
2. VITAMINE D : L'absorption de la vitamine D est limitée pendant les mois d'hiver, alors assurez-vous de sortir les jours ensoleillés et d'exposer autant de corps que possible au soleil pendant au moins 20 minutes. Et complétez avec 4 à 5 000 UI par jour de vitamine D3, tout en faisant tester votre taux de vitamine D chaque année.
3. LIMITEZ LE NÉGATIF : L'Ayurveda suggère que chaque cellule de notre être est affectée par notre environnement, et cela inclut certainement les messages que nous recevons au quotidien. Éteignez les actualités et concentrez votre énergie sur les interactions et les messages qui élèvent, renforcent et encouragent.
4. ROUTINE : Les périodes de bouleversements comme celle-ci sont particulièrement déséquilibrantes Vata. Vata Dosha revient à l'équilibre grâce à la stabilité, et une routine régulière ancrée dans la prévisibilité et la nourriture nous offre exactement le médicament auquel Vata aspire. Choisissez 2 pratiques ou plus dans cette liste et consacrez-vous à elles chaque jour pendant les prochains mois. Essayez d’éviter de vivre une vie de changement constant, d’imprévisibilité et d’insécurité. Enracinez-vous dans des relations curatives et profondes, dans lesquelles vous pouvez vous montrer pleinement comme vous-même.
5. BIEN DORMIR : Moins de sommeil ou un sommeil aggravé est à la fois un précurseur du déséquilibre de Vata et un symptôme. Notre médecine moderne néglige parfois l’importance du sommeil sur notre santé globale et notre immunité en particulier. Pour vous assurer que vous prenez votre dose quotidienne de somnifères, commencez à prendre l'habitude d'éteindre tous les appareils électroniques avant 20 heures (commencez par seulement les jours de semaine si cela est difficile) et d'éteindre toutes les lumières avant 22 heures. Ce changement vous permettra de vous aligner naturellement sur les rythmes circadiens naturels, vous permettra de vous réveiller plus tôt avec plus de facilité et vous offrira beaucoup plus d'énergie tout au long de votre journée.
6. BOUGER : L'exercice (Vyayama) est d'une importance vitale lorsque nous passons davantage de temps à l'intérieur et dans un mode de vie sédentaire. Mais l’Ayurveda souligne qu’un effort excessif ou même un étirement excessif peuvent aggraver le Vata et le Pitta Dosha. En fait, les textes anciens conseillaient de s'exercer à « la moitié de ses forces ».' Alors, assurez-vous de faire une sorte d'exercice agréable chaque jour, mais essayez de ne pas suivre la tendance à pousser à l'extrême. L’exercice libérera le Kapha (inertie) qui peut s’accumuler à cause d’une immobilité excessive et générera plus d’énergie pour nous-mêmes.
7. NETTOYER : Bien que cette période ne soit généralement pas la période de l'année la plus idéale pour nettoyer, étant donné que la plupart d'entre nous ont passé le dernier mois à célébrer et à s'imprégner, il peut être nécessaire d'éliminer l'Ama (déchets) qui s'est accumulé tout au long du processus. Décembre, en janvier. Un nettoyage Kitchari est l’un des moyens les plus doux mais efficaces d’éliminer la toxicité et de réinitialiser la digestion. Nous vous offrons la possibilité de nettoyer vous-même, avec nos Kitchari Kitchari à faire soi-même (disponibles pour les 3 Doshas et en Tridosha), ou dans un contenant plus pris en charge, via le Kind Cleanse, un service de livraison de kitchari cleaning.
8. MANGER DES ALIMENTS VIVANTS : Cette période d'auto-hibernation, où vous passez plus de temps à la maison, peut vous offrir l'opportunité de vous concentrer davantage sur la préparation de repas nourrissants, sains et vivants pour vous-même plutôt que de manger des aliments emballés et transformés tout en Pret à partir. Les repas vivants, composés d'ingrédients frais et, si possible, biologiques, préparés avec intention et soin, vibreront de Prana et d'Ojas. Et la façon dont nous mangeons est tout aussi importante que ce que nous mangeons. Prenez votre nourriture dans un environnement calme, entouré d'une famille et d'amis aimants et d'une énergie paisible.
9. CHALEUR : Mangez et buvez uniquement des ingrédients chauds et cuits ! La chaleur stimule l'Agni (le feu digestif) pour qu'il brûle chaud et sainement, tandis que tout ce qui est froid éteint le feu interne, entraînant une mauvaise digestion et une accumulation de toxicité. Essayez surtout d’éviter les boissons froides et la glace.
10. CONNECT : Le discours général de ces deux dernières années a été que nous devrions pouvoir simplement rester seuls à la maison, regarder des écrans toute la journée, vivre dans une réalité virtuelle et nous en contenter. Cependant, nous sommes des êtres non séparés et naturellement connectés, et être forcés de nous couper de ce besoin de ressentir et d’expérimenter notre interdépendance revient à nous priver de l’un des ingrédients clés d’une vie épanouie. Si vous avez tendance au retrait, le moment est venu d’ignorer cette envie. Décrocher le téléphone. Appeler quelqu'un. Partagez votre cœur. Écoutez les leurs. Faites preuve d'empathie. Être curieux. Touchez vos proches. Tenez-les dans de grandes étreintes. L’isolement est et sera la maladie de notre époque, mais vivre en harmonie avec le désir de connexion de la Nature est le remède.
11. RENTREZ DANS LA NATURE : Des études ont montré que lorsque nous passons trop de temps à l'intérieur, ce qui est souvent le cas pendant les hivers nord-américains, nous absorbons 5 à 10 fois plus de polluants, ce qui implique que nous nous enivrons littéralement. Heureusement, la solution est si simple ! Consacrez au moins 30 minutes chaque jour à l'extérieur, de préférence dans des environnements naturels si possible, et consommez autant d'oxygène frais que possible !
12. DINACHARYA : La routine quotidienne ayurvédique est votre véhicule sans effort vers une vie vécue en Swastha. Se réveiller avant le soleil et participer à ces pratiques de nettoyage sous forme de méditation vécue aura de profonds impacts sur votre santé et votre bonheur pour le reste de votre vie. Aux premières heures de la journée, nettoyez le corps des déchets, équilibrez les Doshas, renforcez l'immunité et alignez-vous sur le rythme de la nature. C'est vraiment aussi simple.
13. S'ADAPTER : Une mesure de la santé et de la résilience est notre degré de détachement face aux fluctuations incessantes de l'esprit, ainsi qu'au changement constant des circonstances extérieures. Vivre dans cet état de détachement compatissant, l’expression du Sattva vécu (pureté, paix) est maintenant plus importante que jamais. Nous pouvons vider les herbes ayurvédiques et adaptogènes comme l'un des nombreux moyens par lesquels nous pouvons soutenir notre propre adaptabilité, et notre potion d'adaptation à la vie est l'une des meilleures ressources à base de plantes pour résilience intérieure. En général, prenez 1 à 1 cuillère à soupe de cette formule par jour, dans des smoothies, de l'eau tiède, des laits végétaliens chauds ou dans du beurre de noix, mais consultez un praticien ayurvédique pour des recommandations personnalisées.
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